Les cervicalgies sont des douleurs au niveau du cou entraînant des difficultés à bouger la tête. Les douleurs peuvent s’irradier sur les épaules, au bras (cervico-brachialgie). Elles peuvent aussi s’irradier vers le haut entraînant des maux de tête, ou vers le bas entraînant des douleurs entre les omoplates.

Voici 6 étirements pouvant vous aider ou pour prévenir les douleurs :

Étirements n°1 : la flexion/extension

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• Position debout ou assise, épaules enroulées vers l’avant
• Attrapez votre tête vers l’avant : augmentez la flexion de tête
• Puis laissez tomber la tête vers l’arrière : augmentez l’extension
• Pensez à toujours faire les étirements sur une expiration !
• Respectez l’étirement pendant 5 secondes, le relâchement en position pendant 5 secondes, le repos pendant 5 secondes puis recommencez !

Variante : Sans se servir de vos bras, utilisez le poids de votre tête en la laissant tomber complètement. Pour faciliter le relâchement, n’hésitez pas à faire ça sous l’eau chaude de la douche le long du cou et du dos.

Étirement n°2 : l’inclinaison et la rotation

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• Position debout ou assise
• Jouez avec l’inclinaison et la rotation de tête pour augmenter ou diminuer l’étirement
• Attrapez en arrière, avec votre main gauche prenez votre poignet droit. Gérez l’étirement vous-même avec votre bras gauche, en augmentant ou diminuant la traction.
• Pensez à toujours faire les étirements sur une expiration !
• Respectez l’étirement pendant 5 secondes, le relâchement en position pendant 5 secondes, le repos pendant 5 secondes puis recommencez !
• Pensez à faire l’étirement de l’autre côté aussi

Etirement n°3 : l’inclinaison

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• Position debout ou assise
• Épaule gauche à laisser tomber
• Attrapez avec votre main droite, votre tête et inclinez-là à droite
• Pensez à toujours faire les étirements sur une expiration !
• Respectez l’étirement pendant 5 secondes, le relâchement en position pendant 5 secondes, le repos pendant 5 secondes puis recommencez !
• Pensez à faire l’étirement de l’autre côté aussi

Etirement n°4 : la rotation

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• Posez votre main droite sur le menton côté droit
• Votre main gauche va agrippez votre coude droit, et c’est cette main qui va gérer l’étirement en poussant contre le thorax.
• Jouez avec la rotation de tête pour augmenter ou diminuer l’étirement
• Pensez à toujours faire les étirements sur une expiration !
• Respectez l’étirement pendant 5 secondes, le relâchement en position pendant 5 secondes, le repos pendant 5 secondes puis recommencez !
• Pensez à faire l’étirement de l’autre côté aussi

Etirement n° 5 : le relâchement des épaules

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• Bras ballants, épaules détendues
• Commencez par réaliser un cercle avec vos épaules
• Toujours partir vers le haut, l’arrière, le bas et l’avant pour le mouvement
• Faites une vingtaine de mouvement Faites soit les deux épaules en même temps, soit une par une

Etirements n°6 : fil de plomb

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• Debout ou assise
• Les bras, épaules et mains détendues ou ballants
• Commencez par imaginer un fil de plomb (remplacé par ma mèche de cheveux) qui passe par le centre du crâne et votre colonne vertébrale.
• Toujours partir du haut de la tête comme si on vous tractait vers le haut afin de décomprimer chaque vertèbre des cervicales jusqu’aux lombaires
• Pensez à rapprochez votre menton de la pomme d’Adam, écarter les omoplates et continuez jusqu’aux lombaires.
• Pensez à toujours faire les étirements sur une expiration !
• Respectez l’étirement pendant 5 secondes, le relâchement en position pendant 5 secondes, le repos pendant 5 secondes puis recommencez !