Mes conseils du quotidien

• La femme enceinte est maladroite ! (mal à droite) : évitez la position allongée sur le côté droit pour éviter de comprimer deux veines qui assurent le retour veineux du fœtus.
• Une pratique sportive douce et avec modération
• Les étirements sont très importants pour assouplir au mieux le bassin tout comme le yoga, le pilate…
• Une alimentation variée et équilibrée
• Une bonne hygiène bucco-dentaire avec un suivi chez votre dentiste pendant la grossesse
• Une absence de consommation d’alcool et de drogues

Mes conseils d’accessoires

• Le ballon de gym reste un essentiel pour mobiliser le bassin mais pas toujours évident dans les appartements parisiens.
• La galette de gym pleine est très agréable lorsque l’on travaille beaucoup assise, lorsque l’on se déplace beaucoup en voiture ou pour soulager des douleurs coccygiennes ou des hémorroïdes…
• La ceinture « physiomat » est un très bon moyen de soulager les douleurs de pubis, faut-il savoir correctement la mettre ?
• Les balles de tennis ou balles de pilate pour soulager les douleurs sacro-iliaques (mouvements circulaires).
• Le coussin d’allaitement permet un meilleur sommeil aux femmes enceintes.

• 

• 

• 

• 

• 

Mes conseils de lecture

• Bien-être et maternité de Dr Bernadette de Gasquet
• Le livre de bord de la future maman de Marie-Claude Delahay
• « Le guide l’accouchement » de Benoît Le Goëdec
• J’accouche bientôt, que faire de la douleur ? de Maïtie Trélaün

Mes conseils pour se préparer à l’accouchement

• Il existe de nombreuses méthodes possibles : les cours de préparation à l’accouchement, l’haptonomie, le yoga, la sophrologie, le chant prénatal…
• Pensez à bien préparer votre périnée en le massant avec une huile bio à partir de la 36e semaine d’aménorrhée, tous les jours, dans un contexte calme et pendant 3 à 5 min afin de mettre toutes les chances de votre côté pour vous éviter une épisiotomie. Gardez en tête les directions principales 3h, 6h et 9h.

• 

• 

• Enfin n’hésitez pas à jeter un oeil sur les vidéos de l’association YGY de Catherine Rybus et Charlotte Bergerot pour femme enceinte, bébé et post-partum. Merci à elle pour leur accord de partage 🙂