Ces conseils ne remplacent pas une consultation ;
arrêtez si douleur ou étourdissement,
et demandez un avis si besoin.
Dos
Étirements simples du dos (lombaires & dorsales)
À quoi ça sert ?
Dénouer les tensions après posture assise
Retrouver de l’aisance au mouvement
Prévenir les raideurs matinales
Le geste
“Chat/Vache” (au sol ou debout contre un mur)
Inspirez, creusez légèrement, ouvrez la poitrine.
Expirez, arrondissez en douceur, laissez la tête suivre.
6–8 cycles lents, sans douleur.
Voir Cervicales/Épaules • Quand consulter ? (douleur qui persiste, irradiations, blocage).
Grossesse
Gestes doux et sécurisés pendant la grossesse
À quoi ça sert ?
Soulager le bas du dos et le bassin
Libérer la respiration et la cage thoracique
Détendre les muscles posturaux
Le geste — “Ouverture costale latérale” (assise)
Main droite sur flanc droit, main gauche sur bas‑côtes gauche.
Inspirez en dirigeant l’air vers la main gauche ; expirez, relâchez.
5–6 respirations de chaque côté.
Voir Respiration • Consultations Grossesse.
Cervicales / Épaules
Étirements de nuque & ceinture scapulaire (télétravail)
À quoi ça sert ?
Diminuer les tensions cervicales
Relâcher trapèzes et omoplates
Prévenir les céphalées de tension
Le geste “Inclinaison assistée”
Assis, dos long. Inclinez doucement la tête à droite (oreille vers épaule).
Main droite sur la tempe gauche, traction très légère.
20–30 s, 2 fois de chaque côté.
Voir Dos • Consultations Adulte/ATM.
Nourrisson
Conseils de positionnement & apaisement
À quoi ça sert ?
Favoriser la symétrie et l’exploration
Apaiser digestion/sommeil
Varier les points d’appui
Conseil — “Temps sur le ventre surveillé”
Le geste — “Temps sur le ventre surveillé”Sur tapis ferme, 1–2 min après l’éveil.
Stimulez avec la voix/jouet devant.
Effectuez de courtes séquences au fil de la journée.
Voir Grossesse (post‑partum) • Consultations Bébé.
Respiration
Respiration latéro‑costale & relâchement
À quoi ça sert ?
Déverrouiller la cage thoracique
Apaiser le système nerveux
Compléter un travail somato‑émotionnel
Le geste “4–6”
Inspire 4 temps (par le nez).
Expire 6 temps (par la bouche).
2–3 min, confortablement.
Voir Dos • Consultations Somato‑émotionnel.
